Diéty

RunKeeper

1. května 2013 v 21:02 | Kate
Takže dnes vaám poviem niečo o mobilnej aplikácií run keeper.
Ja som si to síce stiahla už dávnejšie, ale iba dneska som to išla odskúšať.
Milujem behanie a viem že táto aplikácia je presne to čo mi ho bude ešte viacej spríjemňovať.


Aplikácia vám napíše úplne všetko.
Čas ktorý zabehnete, potom vám ho priemeruje na kilometre,
spálené kalórie a podľa GPS vám na mape zaznačí trasu ktorou ste behali.
Takže každý deň máte prehľad o tom čo ste robili a koľko spalujete kalórií.

Je to skvelá motivačná aplikácia v ktorej si môžete sami nastavovať
svoje ciele ktoré chcete prekonať a potom ich už len bez problémov môžete začať zdolávať. Usmívající se
Skvelá aplikácia, teda aspoň pre mňa.
VRELO ODPORÚČAM

Tukožrútska diéta

4. června 2012 v 14:52 | Kate
Tukožrútska polievka
Základom tejto diéty je tukožrútska polievka, ktorá tvorí hlavnú súčasť jedla každý deň. Táto diéta je sedemdňový cyklus, ktorý je možné opakovať, ale radšej nie príliš dlhodobo.
Táto týždenná dieta by sa nemala dodržiavať dlhodobo a pre udržanie dosiahnutej váhy je veľmi dôležité dobre nastaviť jedálniček, ktorý bude po diéte nasledovať.


tukoz.gifIngrediencie tukožrútskej polievky:
6 veľkých cibuli
4-5 paradajok
2 veľké zelené papriky
1 zväzok zelerovej vňate
1 hlávka kapusty
1 zeleninový bujón v kocke
čerstvé bylinky
Postup pri varení tukožrútskej polievky:
Zeleninu nakrájame na kocky a 10 minút prudko povaríme, potom na miernom ohni varíme zeleninu domäkka. Pridáme rozpučené paradajky a na miernom ohni pod pokrievkou ešte varíme približne 20 minút. Polievku môžeme mierne osoliť, okoreniť a dochutiť bylinkami (najlepšie čerstvými).
Túto polievku môžete jesť, kedykoľvek pocítite hlad. Zjedzte jej, koľko chcete a naozaj kedykoľvek, ale nezabudnite, že ju budete musieť jesť 7 dní, tak si ju nesprotivte hneď na začiatku.
1. den
Najväčší podiel vašej stravy by mala tvoriť práve tukožrútska polievka. Okrem polievky však môžete jesť akékoľvek ovocie (okrem banánov - sú príliš sladké) v množstve 1 kg/deň. Pite nesladený čaj, kávu a neperlivé vody. Pamätajte si, že s každým pohárom vody prispievate ku svojmu váhovému úbytku.
2. den
Jedzte opäť tukožrútsku polievku a okrem nej môžete zjesť 1,5 kg čerstvej zeleniny. Opäť nezabudnite na pitný režim.
3. den
Jedzte polievku a akékoľvek ovocie a zeleninu. Medzi porciami ovocia a porciami zeleniny sa snažte dodržať odstup 2 hodiny. Veľa pite! Možnože v tejto dobe máte už cca 2 kg dole.
4. den
Základom vášho jedálnička musí byť opäť tukožrútska polievka. Mimo polievky zjedzte 3 banány a vypite 1-2 litre odtučneného mlieka. Ak budete mať veľkú chuť na sladké, vydržte! Opäť veľa pite!
5. den
Musíte zjesť aspoň 2 porcie polievky. Okrem toho môžete zjesť 300 g vareného hovädzieho mäsa a 6 čerstvých paradajok. Musíte vypiť najmenej 2,5 litra neperlivej vody, aby ste odbúravali kyselinu močovú, inak by ste sa cítili veľmi unavení.
6. den
Zjedzte aspoň 2 porcie polievky. Okrem nej môžete jesť hovädzie mäso (2-3 bifteky pečené na grile bez tuku) a ako prílohu čerstvú zeleninu. Aj dnes je nutné vypiť minimálne 2,5 l vody.
7. den
Pokúste sa zjesť aspoň jednu porciu polievky. Okrem polievky zjedzte naturálnu ryžu a surovú zeleninu. Veľa pite!
Po celý čas zabudnite na:
chlieb, pečivo, alkohol, vyprážané jedlá a perlivé nápoje!
Ak dietu dodržíte, mohli by ste mať až o 4-5 kg menej. Pokiaľ chcete v diéte pokračovať, dajte si aspoň niekoľkodňovú prestávku a do nasledujúceho cyklu zaraďte každý deň šálku vločiek s nízkotučným jogurtom.

Dukanova dieta

4. června 2012 v 14:45 | Kate

Revolučná Dukanova diéta je dielom francúzskeho lekára Pierra Dukana. Vyvíjala sa vyše 30 rokov, ale až po roku 2000 sa jej dostalo celosvetového uznania a slávy. Doteraz sa predalo vyše 10 miliónov výtlačkov knihy Dukanova diéta. Kniha bola preložená do 14 jazykov a vydaná v 32 krajinách. Potrebujete ešte iný dôkaz o úspechu tejto metódy?
Najväčším rozdielom oproti iným metódam je voľnosť. Pri Dukanovej diéte môžte jesť čokoľvek zo zoznamu vyše stovky povolených potravín. Navyše ich môžete jesť kedykoľvek a v akejkoľvek kombinácii. Dukanova diéta pomohla hviezdam ako Jennifer Lopez alebo manželka britského princa Williama, Carole.

Dukanova diéta má štyri fázy

Dukanova diéta spočíva v rozdelní chudnutia do štyroch hlavných fáz. Tie sú vyformované tak, aby dokonale naštartovali, rozhýbali a udržali váš metabolizmus. Fázy je potrebné dodržiavať, pretože najmä ku koncu diéty zabezpečujú, aby nenastal jojo efekt a váš metabolizmus zavŕšil zmenu fungovania.

1. Útočná fáza

Prvá fáza vám umožní schudnúť niekoľko kilogramov v priebehu úvodných pár dní. Vaša motivácia pôjde prudko nahor, nakoľko sa rýchlo dostavia prvé výsledky. Trvanie útočnej fázy je závislé na celkovom cieli diéty. Je však pri nej potrebné striktne dodržať všetky pravidlá, aby nemala negatívny vplyv na váš organizmus.
Pokiaľ chcete, aby vám Dukanova diéta priniesla schudnutie o menej ako 5 kilogramov, útočná fáza by mala trvať 2-3 dni. Ak chcete schudnúť 5-15 kg, malo by to byť 3-4 dni. Pokiaľ máte za cieľ zhodiť 20 kilogramov, je to 5-6 dní a pri viac ako 20 kilogramoch trvá útočná fáza 7-10 dní. Dôležité je neprekčačovať hranicu desiatich dní!
Útočná fáza Dukanovej diéty vám umožňuje jesť výhradne čisté bielkoviny. Nimi sú napríklad chudé teľacie a hovädzie mäsko, hydina alebo ryby. Mäso nesmiete vyprážať, ideálne je varenie alebo pečenie. Vhodné sú aj vajíčka - pokiaľ budete jesť iba bielka, ich počet je neobmedzený. Ak chcete jesť aj žĺtka, maximálny počet sú štyri vajíčka za týždeň.
V útočnej fáze je potrebné vypiť aspoň liter a pol tekutín denne, ideálne dva. Keďže jete iba bielkoviny, je dobré mať pripravené i zásoby vitamínov. Môžte siahnuť po niektorom z výživových doplnkov vo vašej lekárni. Obľúbeným jedlom v Dukanovej diéte sú i ovsenné otruby. Tie majú za úlohu zachytávať tuky a cukry. Navyše veľmi dobre zasýtia.
Čokoľvek, čo je povolené jesť v prvej fáze, môžte konzumovať bez obmedzenia. Vyhýbajte sa ale jedlám, ktoré sem neparia. Pripravte sa, že prvá fáza bude pre váš metabolizmus menší šok. Ideálne je preto začínať počas sviatkov alebo víkendu, prípadne prázdnin.

2. Výletná fáza

Počas druhej fázy Dukanovej diéty sa striedajú bielkovinové a bielkovinovo-zeleninové dni. Tie prvé už poznáte z útočnej fázy. Pôvodným zámerom bolo zotrvanie v jednej fáze niekoľko dní a potom zmena na fázu druhú, napokon sa ale ako efektívnejšie ukázalo priame striedanie týchto dvoch typov dní v diéte.
Povolené bielkoviny sa nelíšia od prvej fázy, avšak pribúda zdravá diétna zeleninka. Môžete si dopriať rajčiny, reďkovky, brokolicu, pór, zeler, kaleráb, cuketu, baklažán, karfiol, tekvice, zelenú fazuľku. Povolené sú aj rôzne druhy kapusty - biela, červená, zelená, čínska. Môžte pridať artičoky, špargľu, šalát, fenikel, karfiol alebo cibuľku. Mrkvu len výnimočne!
Základom je striedať bielkovinové a bielkovinovo-zeleninové dni. Pridajte pohybovú aktivitu - minimálne chôdzu, ideálne napríklad beh alebo korčuľovanie. Môžte si dopriať dve polievkové lyžice ovsenných otrúb denne. Príjem tekutín navýšte na dva až tri litre vody denne.
Diéta vám v tejto fáze povoľuje pridať aj Tofu. Jedlá varte alebo grilujte, nepoužívajte tuk. Stravu si môžte dochutiť omáčkami, ale znova bez tuku. Aj keď ste pridali zeleninu, je vhodné stále dopĺňať vitamíny aj inou cestou. Táto fáza trvá až pokým neschudnete na požadovanú hmotnosť.

3. Konsolidačná fáza

Najhorším prvkom pri väčšine diét je práve jojo efekt. Tak dlho sa snažíte, bojujete s vlastným metabolizmom a hlavne psychikou, schudnete vytúžené kilogramy a po pár mesiacoch ste znova tam, kde ste boli na začiatku. Dukanova diéta má riešenie - konsolidačnú fázu.
Konsolidačná fáza nastáva akonáhle dosiahnete želanú hmotnosť. Je jasné, že ak by ste sa teraz vrátili k pôvodnému štýlu stravovania, rýchlo priberiete naspäť. Podobne ako pri prvej fáze, trvanie tretej je závislé na tom, koľko kilogramov ste schudli. Platí jednoduchý vzorec - 1 stratený kilogram = 10 dní v konsolidačnej fáze. Ak schudnete 20 kilogramov, je potrebné zotrvať v konsolidačnej fáze 200 dní.
Môžete si ale vydýchnuť. Vaša strava bude omnoho voľnejšia a budete musieť dodržiavať iba niekoľko základných pravidiel. Do svojho jedálnička môžete pridať jednu kus ovocia denne (s výnimkou hrozna, orieškov a banánov). Pokiaľ ide o malé ovocie ako napríklad egreše, prípustná je menšia miska.
Pridajte i dva krajce chleba denne, nie je obmedzené v ktorom čase. Malo by ísť samozrejme o tmavý celozrnný chlieb. Môžte si ho dať s až 50g syra denne, musí však ísť o tvrdý syr. Dvakrát za týždeň môžete jesť jedlá s obsahom škrobu - napríklad šošovicu, ryžu, zemiaky alebo cestoviny. Práve cestoviny sú najideálnejšie. Vhodná dávka je 200-250 gramov uvarených cestovín, ideálne so zeleninovou omáčkou. V rovnakej gramáži sú povolené aj ostatné škrobové jedlá.
Čo je ale najlepšie, Dukanova diéta vám v tejto fáze umožňuje dvakrát za týždeň jedlo podľa vášho želania. Jedinou podmienkou je, aby tieto dva dni nešli po sebe. Raz za týždeň je taktiež potrebné dodržať čisto bielkovinový deň, ktorý už poznáte.

4. Stabilizačná fáza

Stabilizačná fáza znamená už úplnú voľnosť pre vaše stravovanie. Raz za týždeň si doprajte čisto bielkovinový deň, inak ale nemusíte už dodržiavať žiadne obmedzenia. Je však jasné, že keď si chcete váhu udržať, je potrebné sa stravovať s rozumom, žiť zdravo a pravidelne športovať.

Povolené potraviny v Dukanovej diéte

Nebojte sa, povolené potraviny nie sú žiadny teror. Práve naopak, častokrát ide o jedlá, ktoré ste bežne konzumovali. Akurát v nich je určitý systém. Bielkoviny sa premyslene dopĺňajú so zeleninou. V každej fáze pribúdajú nové potraviny, ktoré obohacujú váš jedálniček a pripravujú vaše telo na čas, keď diéta skončí.

POVOLENÉ POTRAVINY:
Nasledovné jedlá su povolené v bielkovinovej aj bielkovinovo-zeleninovej fáze. Vašej kreativite sa medze nekladú, takže si spravte originálny jedálniček a pustite sa s chuťou do chudnutia.

MäsoRybyMorské plodyOstatné
Chudé teľacie mäsoTreskaKrevetySlepačie vajíčka
Hovädzia sviečkováHalibutKrabyPrepeličie vajíčka
Hovädzie roast beefSardinkaRakyPštrosie vajíčka
Hovädzí steakLososUstriceNízkotučný jogurt
KrálikTuniakHomárTofu
Prepelica, JarabicaKaporMušleNízkotučný tavený syr
Kohút, BažantPstruhSépia
Morčacie mäsoŠťukaJežovka
KurčaZubáčLangusta
Steak zo pštrosaSurimiKalmár
Teľacia pečienkaParmica
Kuracia pečienkaPražma
Jahňací jazykOstriež
Teľací jazykMečiar
Morčacia šunkaMakrela
Kuracia šunkaPleskáč
Chudá bravčová šunka

13. dňová , mliečna dieta

30. května 2012 v 14:35 | Kate
1.den
7:00
10:00
13:00
16:00
19:00
¼ mlieka alebo kefíru alebo nízkotučného jogurtu
- // -
- // -
- // -
- // -
2.den
7:00
10:00
13:00
16:00
19:00
Termix prip. Smotanový jogurt
15dkg tvarohu
15dkg bieleho masa (napr. uvarene kuracie prsia)
15dkg ľubovoľnej zeleniny (len čerstvej )
2 varene vajcia
3.den
7:00
10:00
13:00
16:00
19:00
10 dkg ovocia (nie kompót)
10 dkg čerstvej zeleniny
10 dkg diétnej salámy alebo šunky
¼ l mileka,kefiru alebo nízkotučného jogurtu
15 dkg vareného hovädzieho mäsa
4.den
7:00
10:00
13:00
16:00
19:00
Termix prip. Smotanový jogurt
¼ l mlieka,kefiru alebo nízkotučného jogurtu
10 dkg zeleniny
10 dkg ovocia
10 dkg diétnej salámy alebo šunky
5.den
7:00
10:00
13:00
16:00
19:00
2 varene vajcia + 10 dkg zeleniny
10 dkg ovocia
15 dkg tvarohu
10 dkg ovocia
10 dkg zeleniny + ¼ l mlieka
6.den
7:00
10:00
13:00
16:00
19:00
10 dkg šunky
10 dkg ovocia
10 dkg tvarohu
10 dkg chudého vareného mäsa
¼ l mlieka, kefíru alebo nízkotučného jogurtu
7.den
7:00
10:00
13:00
16:00
19:00
2 varene vajcia
10 dkg ovocia
15 dkg tvarohu
10 dkg chudého vareného mäsa
¼ l mlieka, kefíru alebo nízkotučného jogurtu
8.den
7:00
10:00
13:00
16:00
19:00
20 dkg ovocia
20 dkg zeleniny
20 dkg ovocia
20 dkg zeleniny
20 dkg ovocia

· Trvá 13 dní, úbytok na hmotnosti je minimálne 8 kg.
· ZÁSADA: treba dodržiavať čas jedenia a zlozenie jedla
· Pri zmene času jedenie treba dodržať 3-hodinový odstup medzi 2 jedlami (raňajky sa môžu aj vynechať ale v žiadnom prípade sa nesmú dávky jedál zvyšovať alebo nahrádzať niečím iným.
· Denne treba vypiť aspoň 2 litre vody (minerálky alebo bylinkového čaju)
· Vhodne je piť aj 2dcl čaju z listu senny, ktorý pomáha pri trávení.
· Káva sa môže piť v akomkoľvek množstve, ale jedine nesladená!!!!!
· Po ukončení 8.dna sa diéta opakuje prvým dnom, a na 14. deň možno jest všetko
 
 

Reklama